Καλοκαίρι: 10+1 απλές οδηγίες για προφύλαξη από τη ζέστη

Το καλοκαίρι, ιδίως το ελληνικό καλοκαίρι εκδηλώνονται υψηλές θερμοκρασίες. Για το λόγο αυτό, είναι σκόπιμο να ακολουθούμε κάποιες απλές οδηγίες, χρήσιμες και απαραίτητες για να προφυλαχθούμε, τόσο στην καθημερινότητα, όσο και στις διακοπές από ενδεχόμενα προβλήματα υγείας, αλλά και από μια πιθανή θερμοπληξία.

Ήπια συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσει κανείς από την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες, είναι τα ακόλουθα:

• Ζάλη
• Λιποθυμική τάση
• Ταχυκαρδία
• Πονοκέφαλος
• Κράμπες
• Υγρό και κολλώδες δέρμα
• Δύσπνοια

Η θερμοπληξία είναι μια πολύ σοβαρότερη κατάσταση, στην οποία δεν λειτουργεί το θερμορυθμιστικό κέντρο του εγκεφάλου μας («θερμοστάτης») ώστε να παραμένει σταθερή η θερμοκρασία του σώματός μας ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Η θερμοπληξία απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα και είναι απειλητική για τη ζωή. Εκδηλώνεται με υψηλό πυρετό (συχνά πάνω από 40°C), ναυτία ή εμέτους, απουσία εφίδρωσης, ταχύπνοια, υπόταση, σύγχυση ή διέγερση.

Οι περισσότερο ευαίσθητες ομάδες στις υψηλές θερμοκρασίες είναι οι ακόλουθες:

• Τα μικρά παιδιά
• Οι ηλικιωμένοι
• Οι υπερτασικοί και καρδιοπαθείς, κυρίως όσοι παίρνουν διουρητικά.
• Άνθρωποι με χρόνια προβλήματα υγείας όπως διαβήτη, νεφρική ανεπάρκεια, άνοια, πνευμονοπάθειες, παχυσαρκία

Κατά τις ημέρες που εκδηλώνονται υψηλές θερμοκρασίες μην ξεχνάτε τις παρακάτω 10+1 απλές οδηγίες!

1. Παραμείνετε σε δροσερά και σκιερά μέρη: όχι σε κλειστούς χώρους με συνωστισμό, ναι σε κλιματιζόμενους χώρους, ιδιωτικούς ή δημόσιους.
2. Μην αφήνετε ποτέ τα παιδιά να περιμένουν μέσα στο αυτοκίνητο.
3. Φοράτε ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα, όχι συνθετικά. Φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου.
4. Αποφύγετε το βάδισμα για πολλή ώρα, τη σωματική εργασία και την άσκηση κάτω από τον ήλιο. Αν πρέπει να εργασθείτε έξω, κάνετε συχνά διαλείμματα.
5. Πίνετε άφθονα υγρά, όπως νερό και χυμούς φρούτων, περιορίστε την καφεΐνη και τους ζαχαρούχους χυμούς.
6. Αποφύγετε το αλκοόλ.
7. Προτιμήστε μικρά, συχνά, ελαφρά γεύματα, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, περιορίστε τα λιπαρά και προσθέστε λίγο περισσότερο αλάτι αν έχετε έντονη εφίδρωση.
8. Κάνετε συχνά χλιαρά ντους ή χρησιμοποιείστε δροσερές κομπρέσες στο κεφάλι και στο λαιμό.
9. Αποφύγετε να βγαίνετε έξω τις θερμές ώρες της ημέρας (κυρίως 11 πμ με 4 μμ).
10. Αν πάσχετε από χρόνια νοσήματα, συμβουλευθείτε το γιατρό σας για ειδικές οδηγίες και πιθανή αλλαγή στη δοσολογία κάποιων φαρμάκων σας.
11. Μην αγνοείτε προειδοποιητικά σημάδια θερμικής εξάντλησης, όπως αυτά που αναφέρονται πιο πάνω. Αναζητείστε ιατρική βοήθεια αν χρειαστεί!

Καλό και ασφαλές καλοκαίρι!